《人氣醫師彭溫雅的養胃護腸祕方》:中醫認為血為氣之母,所以血虛跟氣虛常伴隨而行
我們想讓你知道的是
中醫認為人體是由氣、血、津液等精微物質所組成,氣是構成人體運作的重要物質,能夠維持人體臟腑、經絡的功能,並將氣轉化為血,為人體提供營養或是防禦外邪入侵;「氣虛」出現在不同臟腑,表現出的狀態也有所不同。
文:彭溫雅
體質的調理
何謂體質?是身體的特質,是相對穩定的個體特性,是中醫診斷時的依據,婦女的體質會因懷孕、生產而改變,要到產後六個月才會穩定,而停經婦女也會受荷爾蒙影響,從原先的體質如陰虛變為陽虛體質,所以體質並非一成不變,在中醫理論中,體質受到很多因素影響,除了先天遺傳、性別外,後天如飲食、地理、氣候、運動、情緒、壓力、疾病等,都會改變體質。
《黃帝內經》是最早提出「體質」理論的專書,並根據體質將人體分類,以對症下藥或做養生建議,近代則有多家醫學中心的研究團隊,根據歷代醫家及學者的研究,將中醫體質量化為表格,並將體質分為氣虛質、血虛質、陰虛質、陽虛質、痰濕質、瘀滯質及平和質。
為什麼中醫要將體質做分類?因為不同的體質與某些疾病有密切的關係,譬如說痰濕體質的人,容易罹患心臟病、高血壓等心血管疾病。因為體質會隨著先天或後天的因素而改變,所以中醫可以藉由調整體質,來降低患病機率,改變原本罹病基因的表現型,同時讓身體避免外邪所傷,達到中醫「治未病」的目的。
氣虛體質——亞健康,容易慢性疲勞
中醫認為人體是由氣、血、津液等精微物質所組成,氣是構成人體運作的重要物質,能夠維持人體臟腑、經絡的功能,並將氣轉化為血,為人體提供營養或是防禦外邪入侵;「氣虛」出現在不同臟腑,表現出的狀態也有所不同,「肝氣虛」者肝的功能都會減退,容易膽怯、疲倦;「心氣虛」者心氣不足,容易臉白、胸悶、心悸、自汗,活動過後症狀會加劇;「肺氣虛」者肺機能減弱,過敏氣喘的孩童多為氣虛體質,只要風邪入侵,鼻塞、打噴涕、流鼻水、咳嗽都來,最後容易引來免疫系統失衡。
「脾氣虛」者運化失職,胃口差、餐後腹脹、大便稀軟、無力倦怠、少氣懶言,肥胖、水腫的人多屬脾氣虛;若是「腎氣虛」者腎氣虧損,腰膝痠軟、耳鳴、乏力、小便頻繁,男腎虛者滑精早洩,女腎虛者白帶量多、月經精血淋漓不盡,嚴重的氣虛還會造成胃下垂或子宮下垂。
氣虛體質症狀 →氣虛體質的人常見有少氣、懶言、懶動、嗜臥、耳鳴、頭暈、目眩、倦怠、乏力、胸悶、氣短、心悸、氣促、自汗、畏風、語音低微、聲斷不續、易感冒、寒熱耐受力差、尤不耐寒、納呆、食欲減退、納差、眼花等症狀,這類型的人,常常會因為吹風著涼就感冒,對於外在環境的適應力較差,之所以會出現氣虛質,成因包括先天稟賦不足,以及後天失養如飲食、壓力、情緒、久病、年紀等。
氣虛體質調養 →氣虛可以補氣來調解,中醫認為補氣要先補脾,脾有「氣血生化之源」之稱,脾功能健全,消化自然好,消化好就能將吃進去的食物轉化為氣血送至各臟腑,所以可多吃補脾益氣的食物,大豆、雞肉、紅棗、龍眼、人參都是補脾好物,但這裡要提醒大家,人參雖然是補氣聖品,但體質虛寒者要選用紅參,血壓高、體質燥熱的人則應選西洋參,飲用時切記別吃蘿蔔,否則會讓好不容易補來的氣流失掉。也可在夏至過後陽氣最盛的三伏天,使用三伏貼來調整人體的陰陽平衡及臟腑、氣血、經絡,以冬病夏治的原理來平衡體內正氣,也是補脾的方式。
血虛體質——血虛不只要補血,細嚼慢嚥是王道
《黃帝內經》有云:「肝受血而能視,足受血而能步,掌受血而能握,指受血而能攝。」中醫認為血足則身體活動、感官得以正常運作;若血不足,則無法血循行脈,臟腑、經絡都受影響,甚至還會產生健忘、失眠、精神失常等精神疾病。
血虛體質症狀 →易掉髮、毛髮不豐、肌肉及骨骼都不健壯。血虛指的是體內血液不足,肢體臟腑百脈失於濡養而出現的全身性衰弱,女生因為經期,所以比男生更容易有血虛問題,由此可知,失血過多是造成血虛的原因,其他如飲食不節、過度疲勞、久病等,也會形成血虛體質。
若是「心血虛」,表示心血不足,容易有心悸、頭暈目眩等症狀;「肝血虛」,就容易有抽筋、四肢麻痺等症狀;「脾血虛」,則容易有經常疲倦及營養失調的困擾。
中醫認為血為氣之母,所以血虛跟氣虛常伴隨而行,血虛患者易有氣虛的症狀,如疲倦乏力、少氣懶言等,而氣虛的患者也會有血虛的症狀,如肌膚乾燥、耳鳴、頭暈、眼花,站立時加劇,隱隱頭痛、心悸、怔忡、健忘、失眠,包括入睡困難、多夢、易驚醒等,四肢麻木、大便溏薄、小便清長、少尿、視力模糊、掉髮。
血虛體質調養 →「心血虛」者可多吃當歸、菠菜等食物;「肝血虛」者可補充五味子、金針花等食物;「脾血虛」者則多吃補益脾胃的山藥、虱目魚等食物來補血養血,女性朋友會喝四物湯來補血,四物湯早在宋朝就已被運用在補血調經,雖然是中醫補血的首選,但如果不是血虛患者,經期血塊多、刺痛、且有腹脹感大於痛的症狀時,如果喝四物湯可能會造成反效果,尤其是有子宮肌瘤的人,更是忌諱服用四物湯,所以有經痛的人,建議先就醫,由醫生來調配最適合你的解痛方子,平常少吃油炸等速食、戒菸、適時舒壓、保持心情愉快也可以減少經痛發生。
《醫門法律》提到:「飲食多自能生血,飲食少則血不生。」脾胃如果好,可以把食物消化吸收化成氣血,是最根本的補血方式,所以不妨試試細嚼慢嚥,把食物嚼爛後進入腸胃,也能幫助腸胃吸收。而且口腔附近有多條經絡,如胃經、大腸經、肝經、膽經、脾經、腎經、心經分布,在咀嚼的同時,也同時在按摩這些經絡,促進血液循環並養生,對壓力大的現代人,也是一種舒壓、養生的簡單方法。所以從今天就開始細嚼慢嚥吧!
書籍介紹
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芥菜種會「三福助人網」串聯全台社區網絡,助力社會安全網
我們想讓你知道的是
近期保母虐童的事件延燒,使社會再度檢視由社政衛政支撐運作的社會安全網,若能在政府或社福機構資源無法觸及的角落,建立相對健全、互助的社區網絡,相信這樣的助人網將會成為社安網的助力,並帶給台灣社會共生共好的永續價值。每個人都有可能成為那個需要受助的人,而每個人也都可以成為在地社區助人網的一份子!
近期保母虐童的事件延燒,使社會再度檢視由社政衛政支撐運作的社會安全網,因在不同環節出現的聯繫斷裂,導致憾事發生。在「剴剴案」發生之後,4月中台北市家暴防治中心亦接獲一名全日托兒童疑似受虐的通報,然而受到媒體關注的只是少數極個案,但我們都知道還有隱藏在檯面的聲音需要被聽見,更多需要協助的弱勢。
政府推動的社安網量能有限,近年社福及保護案件數量上升但社工人力卻持續短缺。根據臺灣社會工作教育學會於2020年所作之社會工作系所就業調查,全台社工系所畢業生僅有25%投入社會工作。此外,社工工作的高壓也造成徵才困難,以新北市為例,2022年社工師離職率達7.49%,有141個缺額難補;台中市近五年來受虐兒童人數增加1倍,但社工人數自2019年至2022年僅增加約4成,而2024年台中市社工師仍有7.8%之人力缺口。
今年3月衛福部曾一度提出提高社工訪視頻率的主張,引起社工團體強烈反彈,在目前已經人力不足的情況下,貿然增加訪視頻率並非改善社安網的解決之道。此外,中華民國兒童權益促進協會(兒權會)4月27日也在凱道舉行集會,呼籲行政院應成立兒少權益辦公室,整合原本四散在中央與地方各機關的兒少保護業務,並通盤檢視現有的出養安置制度等訴求。
政府社安網不是萬靈丹,透過民間、社區的互助資源,有時更能提供不同面向的實際支持:以日本高齡化社會為例,他們打造失智症友善社區,將相關知識帶入地方,讓社區民眾與店家能及時協助走失的失智長者;在英國則有以社區為核心的「社區心理衛生中心」,結合地方政府、家庭與臨床醫學部門等單位,試圖讓個案接受不同社會資源的幫助,同時也使其順利重新回歸社區。或許在兒少保護與協助家庭功能恢復方面,也能透過社區網絡助力社會安全網。
讓社區力量成為社會安全網的助力
相比於社福機構的定期預約訪視,與孩童或脆弱家庭更密切接觸,且更能即時發現問題的其實是學校、里長、教會、愛心店家等社區網絡。以芥菜種會為例,他們積極連結社區合作夥伴建立支持網絡,透過關懷訪視扶助中的家庭,以及以及社工督導帶領關懷志工團隊進入社區陪伴等方式,讓社區多一雙眼睛、多一對耳朵,提供「看得見,聽得到,走得到,接得到」的服務,協助因貧窮、風險與多重問題需要支持與介入的脆弱家庭,從「家的照顧」逐步落實「家的恢復」。
此外,芥菜種會也設立通報機制,提供民眾透過「找幫助」QR Code 及援助專線等管道主動求助,相關資訊都印在廣發的文宣品上,關懷志工團的「安安」過去就曾是藉由這個管道尋求協助的社區需要者。當芥菜種會接收到求助訊息後,會迅速評估狀況並提供有效支援,幫助家庭渡過當下難關,後續的地區助人網則以生活關懷等方式協助家庭恢復。
「基萬金」三福助人網提供工作機會,陪伴單親媽媽重新出發
除了提供急難補助與物資,芥菜種會更致力於建立系統化的培力模式,提供受助者工作機會,獲得一技之長並賺取薪資得以自立,讓受助者得以成為助人者,進而再投入到社區中。芥菜種會執行長李肇家表示,社會的穩定源於家庭的穩固,家庭穩固的根本,不在兒少與青年,而是在照顧者(包含原生父母、類父母)的健全。芥菜種會透過一對一陪讀、親職課程、職業培力等方式,致力促進家的恢復,陪伴家庭照顧者克服階段性困難並提升親職能力。
2023年芥菜種會在基隆、萬里、金山等一帶,建立首個助人網絡「基萬金」三福助人網,以孫理蓮紀念營地為主要據點,連結周邊學校與社區等單位共同協助弱勢學童。此外,也提供營地相關的房務、廚務、販售等工作機會給需要者。單親媽媽安安就是透過三福助人網,在營地擔任房務人員,在自力更生的同時也能將年幼孩子帶在身邊就近照顧。
建立100個共生共好的助人網
在面臨急難變故時,即時物資救助與安置能夠解決人們的立即性需求,而政策性的津貼也許能夠給予脆弱家庭經濟上的支援,然而家庭功能的恢復則需要長時間的努力,不論是在心靈層面上從創傷中走出來,或者在日常生活中重拾能力,需要者周邊的資源都扮演重要角色。若能在政府或社福機構資源無法觸及的角落,建立相對健全、互助的社區網絡,相信這樣的助人網將會成為社安網的助力,並帶給台灣社會共生共好的永續價值。每個人都有可能成為那個需要受助的人,而每個人也都可以成為在地社區助人網的一份子!