打擊惡視力，孩子眼睛亮晶晶 - 農業知識入口網

根據教育部99年度的調查，台灣國小學生裸視視力不良率已接近五成，到了高中，視力不良率更高達86.1％，代表許多孩子還沒成年，就已經落得「視茫茫」的命運。

研究顯示，父母都是近視，孩子將有五成的機率近視，如果父母是超過六百度的高度近視族，孩子遺傳近視的機率更高。但只要好好保養，就算爸媽都近視，孩子仍有機會擺脫四眼田雞的宿命，《健康100》諮詢專家，彙整保護眼睛的祕訣，幫助爸媽打擊惡視力，讓孩子擁有明亮的靈魂之窗。

好的用眼習慣，是避免眼睛近視和病變的基礎，也能減緩度數加深，包括：
◎不建議幼兒過早學寫字、才藝和用電腦，這些學習都會很耗費眼力，容易讓孩子提早近視或加深速度變快。
◎打電腦、看電視、閱讀時，每30～50分鐘就閉目養神十分鐘，或看遠方的景物，幫助睫狀肌放鬆。利用定時器或鬧鐘，提醒孩子休息。
◎讀書、寫功課時，姿勢要端正，不要躺著或趴著。看書時，眼睛和書本應距離一個手肘以上（約35公分），視線要與書本垂直。
◎每次看電視不超過一小時。電視螢幕高度應比眼睛略低，周圍不宜太亮或太暗，避免畫面反光。
◎眼球發育未完成的孩童，不適合玩掌上型電動玩具，因螢幕過小，很容易靠太近而讓眼睛疲勞。
◎多到戶外活動，經常看遠方綠色景物。
◎睡眠充足，不熬夜。



能促進眼睛機能的營養素，以維生素和植化素為主，包括：
◎維生素A，幫助視力發展，缺乏時會引起乾眼症和夜盲症。維生素A屬於脂溶性，「和油脂一起攝取，吸收會更好，」台北聯合醫院婦幼院區營養師詹雅涵建議，富含維生素A的食物有鰻魚、肝臟，乳製品如起士，菠菜、紅蘿蔔、南瓜等綠黃色蔬菜。一般來說只要均衡飲食，不太需要額外再吃保健食品補充，「攝取過量會無法代謝，反而可能中毒，」詹雅涵提醒。
◎維生素B群，缺乏時，視力會變差，眼睛容易累。富含維生素B群的食物有全榖類、小麥胚芽、堅果、啤酒酵母、綠葉蔬菜，及豬肉、肝臟、鰻魚、蛋等。



疲勞，預防充血。花椰菜、高麗菜、菠菜、枸杞、芭樂、草莓、棗子等都有豐富的維生素C。
◎玉米黃素和葉黃素，有助視力發育，能強化水晶體抵抗紫外線的能力，預防夜盲症和視網膜黃斑部病變，可從甘藍菜、菠菜、豌豆、綠花椰菜、南瓜、紅蘿蔔等攝取。
◎花青素，能幫助視網膜合成視紫質，促進眼部微血管循環，藍莓、紫葡萄、紅甜菜、黑豆、櫻桃、桑葚等，都有充足的花青素。
◎牛磺酸，協助視神經正常運作，促進視網膜發育，海鮮如帆立貝、蛤蠣、蜆、章魚、花枝含量較多。
◎儘量節制有害發育的速食、油炸零食，及過度加工、糖分過高的精緻食品。 ※明目茶飲
保護眼睛，老祖宗也有祕方，逸安診所中醫師蘇富貴，提供兩款適合孩子喝的簡便茶飲，清甜又滋養眼睛。
◎枸杞兩錢，白菊花一錢，穀精草一錢半，以三碗水煮成兩碗，早晚喝。
◎白菊花一錢，桂圓六顆，木賊草一錢半，以三碗水煮成兩碗，早晚喝。

撰文◎朱芷君

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