心不老，人不老 - 農業知識入口網

〈好好愛我〉是帽子歌后鳳飛飛多年前唱紅的一首流行歌曲。是的，不甜姐兒本人是有點熟的熟女年紀了（默∼）。歌詞提到：「給我一點關懷，給我一些安慰，我就能滿足我心扉。好好愛我，好好珍惜，這份情感，得之不易。」雖然這輕快的歌曲描寫渴望得到情人的關愛，然而家中的長輩奉獻自己大半生青春年華給子女後，如同歌詞所說：「不求你的富貴，不求你的榮華，只願你把我珍惜。」這個簡單的盼望，應該在溫馨的五月更加發揚光大。而不論是邁入不惑、知天命、耳順或從心所欲的歲數，自己更要懂得照顧自已，才能活出黃金歲月的自在。

◎ 睡眠足夠就好
長輩需要多少睡眠時間，完全因人而異，充足的睡眠經常被強調有其重要性，然而睡太多會使睡眠中樞疲乏，神經中樞處於被抑制的狀態，長期下來身體功能反而有退化的趨勢。可記錄長輩7 ～10 天睡眠時間，其平均值大約就是足夠的睡眠時間，也不用執著定量的時間表，過或不及皆有害健康，只要睡醒後精神充沛即是最佳狀態。

◎ 飲食均衡很重要
如同心理學專家研究顯示：你所選擇的食物會洩漏你的偏好；例如易怒的人偏食有嚼勁的肉塊。然而當你均衡食用五顏六色的蔬果、全穀物及優質蛋白等，你會從內而外感到自己很健康且活力十足。別愈活愈任性，對於飲食均衡還是要注意！

◎ 適當運動好處多
定期、規律與適度的運動對每個人的健康都有助益，尤其是年長者，從事適當運動不但可能治癒甚至延緩慢性病發生，運動更有助減輕退休後憂鬱情緒，維持正向認知。家務勞動和運動之間有些微差異。前者是小規模身體移動，如園藝、遛狗。而結構化及重複性的運動，例如太極拳，健美操等形式的體能活動，能帶來諸多好處，幫助身心感覺更好。

◎反退休運動
人類平均餘命拜醫學發達之賜逐年升高，繼日本之後，臺灣亦從1993 年起進入高齡化社會。長輩能運用多年工作經驗及生活智慧，輔以科技產品，讓自己具備不同於年輕人的競爭力，年屆退休時能有不同選擇；培養第二興趣或專長、從事志願工作等。於人生下半場退而不休，活躍且優雅地老化。

撰文：蔡珍容 插畫：孫傳莉 (鄉間小路)