教出情緒穩定的孩子 - 農業知識入口網

情緒穩定是我們常常期待孩子能表現出的特質，那是一種對於自己及他人的情緒能夠了解、接受，也能用適當的方式反應出情緒的特質，不會過度表現自己的情緒，也不會過度抑鬱自己的感受。

先前幾期曾介紹過孩子出生時的氣質，例如有些孩子情緒正向、情緒反應較弱，可能在小時侯帶的時候覺得輕鬆。身為家長除了對他氣質的了解，順著氣質培養穩定的情緒外，在情緒教養上你可以試著這樣做，也許也能將家中情緒較負向、反應度大的孩子教養出穩定的情緒。

1.溫和但堅持的教養方式
在父母的教養方式中可區分為兩種向度，一是對情緒的「接受度」，接受度高的父母對於孩子的情緒是支持、接受的（想對孩子表達：我了解，我感受到你的情緒了）；但是，這還要配合另一個向度，就是對行為的「要求度」，如果對於行為的家規之要求是明確、不敷衍的遵行，在執行時解釋為何訂這規矩，也鼓勵孩子說出他們對家規的反應和感想，那麼，所教養出來的孩子就會較獨立，也會有較好的溝通能力。這兩向度的結合就是對情緒溫和接受但對行為規範堅守的教養方式。

2.了解父母自己的情緒哲學
父母了解自己的情緒嗎？知道自己在面對情緒時，你自己的情緒哲學是什麼嗎？有人覺得情緒是自然、重要、豐富生命旅程的調味料，而有人覺得情緒使人軟弱、困窘而應該壓抑下去；有人覺得正向情緒如快樂、愉快是被允許的，而負向情緒如憤怒、悲哀、恐懼是沒用的，應該被丟掉的；有人覺得情緒是改變的契機，當情緒來時迎向情緒，而有人覺得情緒是可怕的毒蛇猛獸，避之惟恐不及。父母這樣
的情緒哲學其實就決定你的教養態度，也會直接影響孩子的情緒及未來的社交能力。
請想像當手足間在吵鬧時，如果父母的情緒哲學是：哭泣是沒有用的，吵鬧是擾人的情緒，雖然他不是拒絕孩子的父母親，但用了太多理性、大道理來解釋這樣的情緒是不好的、不應該的、要壓抑、要抹平的，那孩子在面對自己滿腔的情緒卻無處宣洩外，還會被標籤為無用的，久了之後，不僅對自己混亂的情緒無法接受外，也會對他人有這相同情緒也會過度理智而無法被他人接受。而過去的研究也發現社會犯罪者的成長時情緒也常是被如此被忽視、壓抑的。

3.追蹤孩子的情緒但不過度
當孩子還不知自己內在那奔騰的情緒為何時，一個細心的母親（照顧者）可以知道他眼神接觸是邀請，他轉過臉去是拒絕，他的掙扎是自己快無法控制的表現而母親又能適時給予回應，這些雖然只是幾毫秒的反應，這孩子就可以感受到自己的狀態是被接受，被關注的，但又不是過度介入的。有的母親會過度焦慮的介入孩子的每一個咳嗽、每一個噴嚏，小心翼翼的趕快反應，這反而可能讓孩子過度擔心自己這些反應是否是很可怕的狀況，可能讓孩子在對於自己空間、情緒的調節造成混亂，不知如何因應。

4.標的情緒，把它說出口
所以有了先前細心的母親在追踪孩子的情緒，下一步就是試圖標的那混亂的情緒，並試著讓它說出口。在神經心理學家的研究中發現，當你試圖標的你的混亂情緒時，你正在冷靜你的大腦神經，所以當某一件事觸動你的一些自動化想法，而引發了巨大的情緒生理反應時，第一件事是先滅這生理的火，那就是看清且命名這個巨大情緒為何，當你知道：哦∼這叫嫉妒，是，我在嫉妒！情緒的威力就可以少了一大半，然後試著說出口，不論是對你的爸媽、對你的好友或是心中的天使說，你會發現悶在心中與說出口來是有這麼大的不同。這是一個掌控自己情緒重要的一個步驟，而還不太懂情緒是什麼或亂發脾氣的2、3歲孩子就更需要大人的協助，幫他命名（然後由他來確認），請他說出口。

5.面對情緒，不批判情緒
解決問題的方式就是面對問題，所以父母看到亂發脾氣的孩子不是一味的相信人都有負面情緒，然後不（敢）理會，等孩子自然消失，這比處理不好情緒（轉移注意力、抹煞情緒）的父母更糟。在面對情緒的前提是要了解，情緒與行為是不同的：孩子因為挫折需要媽媽秀秀，而做出打弟妹的行為來引起注意，此時要試圖堅守壞行為（打人）是不被允許，但內在情緒是需要被呵護、關注的教養方式，讓孩子知道：我知道你的情緒，但這行為是不好的。父母不被壞行為轉移注意力而沒看到他背後的情緒。讓他從這次的風暴學會表達自己的情緒適當的方法，所以每一次的壞情緒不一定都是糟的，有可能其實是學習調節情緒的機會。

6. 感同身受的同理心
最後，也是萬古不變的核心教養態度，就是同理心（可見8月份《鄉間小路》），能對孩子感受身受的去同理他的情緒。多一份安全感的孩子，不需要擔心父母會不會離開他，不用擔心會不會忽略他，自然而然可以穩定地表現出他獨特的特質了。

文╱周舒翎 華人心理治療研究發展基金會臨床心理師
圖╱廖桂寧