培養出你家寶貝的正向情緒 - 農業知識入口網

近來正向心理學風行，不僅在心理治療、教育體系或是企業組織都在強調發揚正向特質以利助人向上、業績增加讓生活幸福。過去心理學較專注在負向情緒或負向症狀，期望對於負向行為徹底的研究、了解後，然後予以剔除，我們人生便能更加完整，快樂自然會來，但可惜在許多例子中並不是如此，所以正向心理學應運而生，發現對於正向特質的擴展及建構，才能建立起真實快樂的人生。

如何建構孩子正向情緒
安全感
如果你的孩子還是小嬰兒，不止在坊間說的品質時間（quality time），在其他你可以陪伴的時間都盡可能陪伴他吧！這樣的時間是愈多愈好的，讓孩子可以感受自己是被珍貴的寶貝著、珍藏著。安全感是走向這世界最基本的動力。

同步遊戲（synchrony game）
我的一個朋友一直最愛取笑這遊戲會讓孩子以為他會魔法，而這樣的遊戲也就是要讓孩子覺得自己有能力，可以有主控權。遊戲很簡單，當孩子出現一些自發性行為，在身邊的大人也同時一起做，例如，孩子手敲一次桌子，我們也敲一次，他雙手敲三下，我們也雙手敲三下，他覺得開心，我們也因此開心。這些都是要讓你心愛的孩子學會他自己的行為會影響他愛的人的行為，他是重要的，他是受重視的。

「是」的世界，不是「不」的世界
你的孩子何時出現「不」這個字眼呢，這有可能是被週遭的大人所影響。「不」、「壞壞」、「討厭」在孩子的生活很重要可能代表著危險，但請大人小心是否過度濫用了，是否有可能只是你的「不方便」，如，他去打翻了水，弄亂了你的東西，當你很快的說「不行」時，是真的危險，還對你來說是不方便、麻煩的事，是否有可能改以其他的字言和方案，如，當他要表達接觸需求而拍打你時，可以跟他說「輕一點」或「拍拍」，當他弄亂了東西請他整理到某個程度才行。
因為「不」代表著所有關於他這行為的範圍是負向的、危險的，但事實上，可能孩子的拍打是正向動機（想抱抱、學媽媽按摩爸爸），可能是探索好奇的動機，可能是創意的發源，但因為你的否定，把這些隱藏在行為背後的聯結都拒絕了，孩子也不再探索，不再有正向動機，更少探索後的創意聯想。所以在心中試著告訴自己，不要說「不」，說出你真正的意圖，如，媽媽擔心你會燙到，東西溼掉了不好拿，媽媽會痛痛等等。

讚美該讚美的
在愛的教育下，讚美成了一種無可避免的濫用，近來許多的研究顯現，無條件的讚美可能會讓孩子更被動，讓孩子以為不論我做什麼都會得到讚美，二來他區分不了真正成功和你真心讚美時的喜悅。所以，讚美應該讚美的，在孩子真正成功時讚美他；有不同程度，適合他的成就。另外讚美他的努力，例如訓練上廁所時，真的在馬桶上大小便了是真正的成功，但他試圖走到廁所，努力在馬桶上與他的肛門肌肉搏鬥，我們鼓勵他的努力，但程度是有所差異的。
讚美的目的在於讓孩子學會我們希望他達成的正向目標，但更重要的是讓他之後也願意在為別的（或相同）目標再繼續自主有動機的去做，所以對於過程中所做的努力而讚美就可以讓他學會內在歸因於自己的努力而成功。

睡前的美好時光
在睡眠中持續的正向滋養你的孩子的方法，就是在睡前那段美好時光。試著放下你重要的事，花個15分鐘，與你的孩子分享今日的美好時光，一起回顧今天的事件，讓他重新整理今日發生的事件，然後問他：你今天做了什麼喜歡的事呢？讓孩子增加內在正向情緒的比例。當他習慣回憶今日事件時都是他喜愛的部份，其實就在建立起孩子的思考是以正向角度切入，讓他學習以這眼光看這世界。另外在夢境中，再加些催眠的要素，在睡前想像一個他最快樂的影像（或遊戲），然後為它命名，在他自行入睡時請他一遍一遍的複誦這個影像的名字，然後告訴他，他會在睡夢中做一個這樣的夢。

如何建立孩子的長處與美德
正向心理學是主張人性本善的，人在出生時是同時擁有所有的長處與美德，就如同聽覺一樣，在出生時是可以聽到所有的音素，但因為在母語的環境下就慢慢去除非母語的發音留下了母語的聲音。所以當孩子在表現出某種長處或美德時，得到大人們讚美或注意時，這特質（人格）就會被保留，他就愈願意去做這方面的事，當他精熟時又得到正向支持，就會慢慢形成他的人格特質。
正向心理學相信要讓人們幸福不應由去除負向情緒而發展出來，而是立基在正向情緒、正向回饋中，相信正向的情緒會帶出正向長處與美德，才能繼續發展正向情緒，如此正向循環、生生不息。希望孩子的正向特質也是如此，正向循環、生生不息。


文╱ 周舒翎 華人心理治療研究發展基金會臨床心理師