輕鬆遠離冷氣病 - 農業知識入口網

★ 少生食，多熟食 ： 吃太多生冷的蔬菜，會減弱腸胃功能，體溫不容易上升，最好每餐都有熱食、熱湯，幫助身體產生熱能。 ★ 增加菜色的種類： 夏天食慾不振時，很多人常吃涼麵、生菜沙拉或水果打發一餐，攝取的食物過少，無法補充消耗的礦物質和維生素，可能導致低血糖、精神不濟，餐餐營養均衡，盡可能六大類食物都要吃，才能供給身體所需。 ★ 少喝冷飲，改喝溫熱的飲料： 一直待在冷氣房，又喝太多含糖冷飲，不僅影響食慾，腸胃不好的人還會拉肚子，飲料中過多的糖分，也有害健康。可改喝薄荷茶、玫瑰普洱茶、甘菊花茶等熱飲，還有清熱降火氣的效果。 ★ 補充水分： 別以為只要沒流汗，就不用喝水，其實冷氣猛吹，體內水分一樣會蒸發，反而更容易脫水，就算在室內也要多喝水，才能促進新陳代謝。 ★ 攝取有助血液循環的營養素，包括： ◎ 維生素 E ： 促進末梢血液循環、新陳代謝順暢，食物來源包括芝麻、花生、核桃、杏仁果，橄欖油、葵花油，南瓜、花椰菜、酪梨等蔬果。 ◎優良蛋白質： 供應葡萄糖和熱量，讓體溫上升，來源包括肉類、魚類、大豆製品、味噌、豆類等。 ◎鐵質：鐵質能合成血紅素，運送足夠的氧氣到身體組織，幫助體溫正常調控。 ★ 節制寒涼食物： 夏季蔬菜如瓜類、番茄、茄子，雖然能消暑解熱，但對已經出現冷氣病症狀的人，最好搭配肉、蛋、香辛料等熱性食材，且煮熟再吃，才不會加重不適。 ★ 正確吹冷氣： 吹冷氣時不要直接對著風口，如果必須長時間待在冷氣房，設定溫度應在 25 度～ 28 度之內，以和室外落差不超過 5 度為原則。無法調整時，則要加件外衣，尤其穿短褲、裙子時，更要注意下半身保暖，用圍巾、薄毯、襪子減少寒氣侵襲。 ★ 常泡澡： 每次約 20 分鐘，能幫助流汗，排除老廢物質，讓自律神經運作正常，緩和手腳冰冷。 ★ 適時運動： 不要長時間維持同一個姿勢，每隔一段時間就起身走動，做做伸展操，上下班時提早一站下車步行等，即使是輕度運動，都能促進血液循環，預防冷氣病。