輕鬆遠離冷氣病
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★ 少生食,多熟食 : 吃太多生冷的蔬菜,會減弱腸胃功能,體溫不容易上升,最好每餐都有熱食、熱湯,幫助身體產生熱能。 ★ 增加菜色的種類: 夏天食慾不振時,很多人常吃涼麵、生菜沙拉或水果打發一餐,攝取的食物過少,無法補充消耗的礦物質和維生素,可能導致低血糖、精神不濟,餐餐營養均衡,盡可能六大類食物都要吃,才能供給身體所需。 ★ 少喝冷飲,改喝溫熱的飲料: 一直待在冷氣房,又喝太多含糖冷飲,不僅影響食慾,腸胃不好的人還會拉肚子,飲料中過多的糖分,也有害健康。可改喝薄荷茶、玫瑰普洱茶、甘菊花茶等熱飲,還有清熱降火氣的效果。 ★ 補充水分: 別以為只要沒流汗,就不用喝水,其實冷氣猛吹,體內水分一樣會蒸發,反而更容易脫水,就算在室內也要多喝水,才能促進新陳代謝。 ★ 攝取有助血液循環的營養素,包括: ◎ 維生素 E : 促進末梢血液循環、新陳代謝順暢,食物來源包括芝麻、花生、核桃、杏仁果,橄欖油、葵花油,南瓜、花椰菜、酪梨等蔬果。 ◎優良蛋白質: 供應葡萄糖和熱量,讓體溫上升,來源包括肉類、魚類、大豆製品、味噌、豆類等。 ◎鐵質:鐵質能合成血紅素,運送足夠的氧氣到身體組織,幫助體溫正常調控。 ★ 節制寒涼食物: 夏季蔬菜如瓜類、番茄、茄子,雖然能消暑解熱,但對已經出現冷氣病症狀的人,最好搭配肉、蛋、香辛料等熱性食材,且煮熟再吃,才不會加重不適。 ★ 正確吹冷氣: 吹冷氣時不要直接對著風口,如果必須長時間待在冷氣房,設定溫度應在 25 度~ 28 度之內,以和室外落差不超過 5 度為原則。無法調整時,則要加件外衣,尤其穿短褲、裙子時,更要注意下半身保暖,用圍巾、薄毯、襪子減少寒氣侵襲。 ★ 常泡澡: 每次約 20 分鐘,能幫助流汗,排除老廢物質,讓自律神經運作正常,緩和手腳冰冷。 ★ 適時運動: 不要長時間維持同一個姿勢,每隔一段時間就起身走動,做做伸展操,上下班時提早一站下車步行等,即使是輕度運動,都能促進血液循環,預防冷氣病。
撰文◎朱芷君
(以上資料由安全農業入口網提供)
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