改善失眠,慢慢來更有效 文明病不是心病
當別人已進入夢鄉,你卻還「目睭金金」?當別人早已鼾聲大作,你卻輾轉難眠?總是鬧鐘還沒響就醒來,甚至天還沒亮就只能靠數羊硬撐?睡的時間比別人長,卻總是覺得睡不飽?躺著睡不著,坐著卻又一直打嗑睡?你是不是正遇到這些困擾呢?
我失眠了嗎?
人一輩子難免遇到睡不好的時候,當這種情形持續一段時間,進而影響到白天的生活及工作,就算是「失眠」,包括——入睡困難、無法熟睡、眠中易醒、眠短早醒、淺眠多夢等狀況。
根據調查,臺灣每10 個人就有1 個正受到失眠困擾,而這個比例隨著年紀增長更趨明顯增加。
一般人遇到類似情況,總是立刻尋求安眠、鎮靜類藥物的輔助。其實,可以依失眠情況的程度、時間的長短,來決定應對方式。一開始失眠情況較輕微時,可以先從生活作息、飲食習慣調整做起。
至於較輕微的睡眠問題,在調整成規律的飲食及正常的生活作息後,都能有所改善。此外,應減少重口味及燒、烤、炸、辣等刺激性食物;過了中午也盡量避免飲用咖啡、茶葉。另外,抽煙、酗酒也會影響睡眠品質。
治療失眠也調理體質
若上述生活作息及飲食習慣的調整,仍無法改善睡眠問題,可以考慮尋求中醫的幫助,如中藥、針灸,都是很好的選擇。在臨床上,中醫依不同原因、表現、伴隨的症狀等等,將失眠分為許多證型,只要配合醫師的指示與處方,耐心服藥,症狀就能得到改善。
特別須了解的是,由於中藥的作用方式及作用機轉,與西醫的助眠用藥不同,所以在使用時機點上,不一定全是睡前服用,也無法如西藥般,在服用後短時間內即可入睡,在於中藥除了鎮靜安神的功效外,還兼顧體質調理。
一般而言,中藥常在平時三餐前後服用。由於中藥多屬雙向調節的作用,不但能改善白天精神不繼、夜晚睡眠情況,也不須擔心服藥後嗜睡的副作用。經過一段時間的體質調理和對症治療,失眠問題就會慢慢改善,而且停藥後不會出現病情加重的戒斷症狀。
睡前舒緩操
除了前述的調整與治療,睡前還可以做些簡單而舒緩的拉筋伸展;但應避免睡前過於激烈的運動和進食,容易讓人睡不好。若飢餓難耐,可以喝杯溫牛奶來代替宵夜。另外,對於睡眠情形不佳的人,睡前滑手機更是大忌,千萬別讓3C 產品悄悄成為綁架睡眠品質的禍首。
風池穴 | 此穴位位於頸部上連後腦處,可以先從兩側耳後突起的骨頭往後側摸,摸到凹陷處,穴位正好在髮際上面。按摩此穴位,除了能幫助睡眠,也能緩解肩頸僵硬、頭暈、頭痛。按摩時,建議可用大拇指,其餘4 指扶在頭兩側協助大拇指施力。 | |
神門穴 | 此穴位位於手掌及手腕交界處,小指往後延伸到腕橫紋末端附近。除了針對失眠外,對於容易煩躁及心悸也有幫助。可以大拇指按摩,其餘4 指於背面輔助。 | |
內關穴 | 手前臂陰面靠近手掌處,取穴時把手握拳,此穴位位於前臂內側的兩筋之間,距腕橫紋2 吋(3 指幅)處。除了針對失眠外,對於胸悶也很有幫助。可以大拇指按摩,其餘4 指於背面輔助。 |
文/施瑋泰 嘉義長庚紀念醫院中醫科主治醫師 攝影/林信豪
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