請問有那些水果熱量低營養高適合減肥呢？！ - 農業知識入口網

減重時，鼓勵食用水果少喝果汁，因為果汁攝取上容易過量，而外面市售的果汁，每100cc約30﹣50大卡的熱量，因此在減重期間還是建議吃整粒的水果是比較好的，除避免攝取過量，還可吃入較多的纖維質，增加飽足感，像是1顆柳丁約可榨出50﹣80cc左右的原汁，如果一下喝入500cc柳丁汁就等於吃了6﹣8個柳丁的熱量。

我是吃apple啦~香甜又好吃喔..(蘋果 1個 55卡)

其他如

芭蕉 1根 40卡

櫻桃 20粒 50卡

葡萄柚 1個 40卡

楊桃 1個 55卡

雪梨 1個 45卡

奇異果 1個 30卡

可是 火龍果 是屬於 冷 的水果 也不能吃太多喔！！ 會拉的！！
小弟有親身經驗...

新鮮水果：完整的新鮮水果，特別是本地產的水果，含豐富的維生素C。如果搾成果汁，因一杯果汁需要很多分量的水果才夠，不僅熱量高，且纖維都沒有了，所以儘量不要搾汁來喝。水果可分為高熱量水果，如香蕉、芒果、榴槤、釋迦皆是，怕胖的人或糖尿病人要注意分量；中熱量水果，如蘋果、鳳梨、柑橘、芭樂等；低熱量水果，如蓮霧、西瓜、文旦等。



水果

與一般食品比起來水果是熱量較低的種類，但仍有熱量高的像是榴槤、香蕉、釋迦、百香果、酪梨、西洋梨、櫻桃、芒果、柿子等，有些雖然體積小，吃的時候為了有飽足感不知不覺量就會增加，吃下肚的熱量也很可觀，像是櫻桃，一小碗100克的熱量是71大卡，是同等重量葡萄柚的2倍、蘋果的1.5倍。

提醒你 可挑熱量較低的種類吃，例如蘋果、楊桃、小番茄、火龍果、粗梨、奇異果等，但若有特殊疾病的人例如腎臟病患者或糖尿病患者，在吃楊桃或甜度高的水果時仍要小心。

現在剛好有火龍果，熱量低，附含大量的花青素，及植物性蛋白，還有其他微量元素。花青素的抗氧化能力句說是維他命E的十倍以上，所以可以抗老防癌。

熱量高的香蕉因為可以促進排泄，也常被用來作減肥期間的水果來源﹔但不論是哪一種水果，幾乎都是飯前吃的效果比較好，而水果缺乏蛋白質也是他們不能夠作為長期單一食品的主要原因。
（1）葡萄柚代一餐──非常有效，但是不宜長期實行，因為葡萄柚也不能給予你適當的營養，如果偶爾實行一次對身體倒也相當不錯。
（2）西瓜減肥──西瓜含有95%的水分，可以使腎臟維持正常運作並消除浮腫，但是營養不足不能當正餐吃，且西瓜一片熱量也有60大卡，多吃對減肥並無太大的益處。
（3）檸檬醋──喝檸檬醋可以減肥，還可以防止黑斑雀斑，但是空腹喝或是喝過量都很傷胃。

熱量較低的水果有
葡萄、哈密瓜、美國櫻桃、芭樂、藍莓、批杷、柚子、酪梨、桃子、梅子、蘋果、奇異果、檸檬、梨子、橘子、葡萄柚、木瓜、草莓、蕃茄
熱量較高的水果有
西瓜、鳳梨、香蕉、李子、柳橙、芒果
如果要減肥的話不要喝果汁，因為果汁會把原有的水果的纖維打掉，營養會流失喔

飯前飯後都可以吃的水果
蘋果、柳丁、蕃茄
飯後吃的水果
芭樂、鳳梨、葡萄